Простые и эффективные упражнения из йоги, которые помогут достичь идеальной осанки, снять боль в позвоночнике и укрепить мышцы спины. Включают в себя позу младенца, позу воина, позу ящерицы и позу моста. Каждое упражнение нужно повторять по 6 раз с каждой ноги.

Статья представляет 7 способов поддерживать свое тело в идеальной форме, включая велоспорт, упражнения на фитболе, бег под гору, поднятие тяжестей, гребной тренажер, степ-аэробика и танцы. Для каждого способа приведены рекомендации по частоте и интенсивности занятий, а также описание преимуществ и результатов, которые можно достичь.

Примерный рацион питания для девушек, которые занимаются спортом, предполагает 5-ти разовое питание при калорийности около 1500-1600 калорий в день. Рацион включает в себя яйца, овсянку, фрукты, обезжиренный творог, курицу, рыбу, рис, картофель, фасоль, индейку, говядину, кукурузу, гречку, креветки, овощи и йогурт.

Перед началом бега необходимо выполнить комплекс упражнений и растяжку ног. Техника бега должна быть правильной, с равномерным распределением тяжести тела на всю стопу и перекатом с пятки на носок. Дыхание должно быть через нос, с максимально полным вдохом и выдохом. Необходимо беречь здоровье и не доводить бег до боли. После бега полезно проводить процедуры закаливания.

Наклон головы при использовании смартфона увеличивает нагрузку на позвоночник до 27 кг. Это может привести к негативным последствиям, вызывая боль в шейном отделе, разрушая здоровье мышц, сухожилий, связок. Решением может стать смена привычной позы, в которой человек находится за компьютером или пользуется смартфоном, следуя правилу, чтобы лопатки, плечи и спина находились в одной плоскости.